1节引言
引言
生
气是生活的一部分，就像记忆、幸福和同情一样。没有人会主动去选择生气。它是基于我们神经系统的一种本能反应。实际上，气愤是一个新生婴儿最先被母亲辨认出的几种感情之一。
如果你生气了，说明别人在某方面让你感到不满，但在更大程度上，生气反映了你本人的情况，比如你的性情，你看待世界的方式，你的生活是否稳定和谐，以及你是否善于原谅别人，等等。你不一定非要成为自己的愤怒情绪的受害者，当世界没有像我们希望的那样对待你时，你可以选择应对方式。你可以选择自己衬衫的颜色，或者早餐吃什么，或者今天下午什么时间去跑步，同样，你也可以选择怎样表达自己的愤怒。此外，你也可以选择把多少昨天的愤怒带到将来，或者明天你可能会生多少气。对此我深信不疑，否则，在过去40多年的工作中，我就不会在这方面不断地进行探索和实践了
生气会带来一些问题，但没有人能保证自己不生气。愤怒是一种非常大众化的感情不管是男人还是女人，孩子还是老人，富人还是穷人，受过教育的还是没受教育的，也不管你是什么肤色、什么民族，或者是不是宗教信徒，任何人都会受到愤怒的困扰。成千上万的人毫无必要地受到我所说的“毒性愤怒”的侵害，这种愤怒每一天都在实实在在地毒害着他们的生活。
愤怒是无法彻底消除的，而且也没有必要消除它。但你有必要对它进行很好的管理和控制。不管是在家里、在工作中，还是在你和关系亲密的人相处的过程中，都需要进行愤怒管理，这样你就可以从愤怒中获益。阿呆系列控制你的愤怒这本书将告诉你怎样通过一些正面的途径和措施管理和控制愤怒，比如怎样改进睡眠状况，怎样改变自己对生活的看法，为什么坦陈自己的不满比发泄愤怒对你自己更有益，以及怎样将冲突转变为一种挑战，等等。如今，让人感到高兴的是，愤怒管理已远不再局限于多年以前那种简单化的虽然是好意的建议比如发火之前先从一数到十，或者每次生气的时候做几次深呼吸，等等。
关于本书
你怎样才能知道自己是不是存在生气过度的问题呢你是自己判断还是让别人为你喊停呢如果你没有作出肢体的攻击性行为比如对别人进行身体伤害或者用头撞墙，是不是就表示你不愤怒是不是把怒火发泄出来，把胸中的怨气一吐为快就对你有益呢是不是为了避免冲突而一言不发就是更好的做法呢爱发火的人能不能改变呢或者是不是本性难移，他们只能一辈子这样气呼呼地度过一生另外，如果别人对你发火，你该如何应对所有这些都是非常重要的问题，而你将在本书中得到这些问题的答案。
引言
引言
在我写作本书的过程中，心中有以下四个基本目标
我想告诉读者愤怒绝不是简简单单的两个字，而是一种非常复杂的感情，它所包含的意义远远超出了我们表达愤怒时的那种粗鲁、伤人的语言。而理解愤怒，并通过愤怒来了解自己则是愤怒管理的关键所在。
我想向读者说明，如果你的愤怒过于频繁并且过于强烈，那么这种情绪会以各种方式、从各个方面给你的生活带来负面影响。
我想解释愤怒管理存在于三个时间层面昨天、今天和明天。当然，我会分别提出一些不同的建议帮助你管理自己的愤怒，这取决于你是想消除过去的愤怒，还是想对付今天的愤怒，或者是想预防预防这是最重要的明天的愤怒。
我想向你说明并不是只有专家才能帮你进行愤怒管理，只要按照本书的说明对你的生活方式做一些必要的改变，每个人都可以依靠自己实现愤怒管理的目标。不管你年龄有多大，或者易怒的历史有多长，现在开始进行愤怒管理都为时不晚。
控制你的愤怒并不是一本只能按部就班地往下读的书，也就是说，你不必非要在看了第1章之后才能接着去读第2章。本书可以被看做是一部资料书，里面包含了作者40多年关于愤怒管理的研究成果和临床经验。你可以从第1章开始，从头到尾地一直读到最后一章；也可以先看一看目录，找到你感兴趣的那一部分，然后从那里开始读。也许最让你头疼的问题是在工作场合怎样控制自己的火气，也许你想了解的是怎样处理精神压力的问题这是引起愤怒的最常见的原因。我甚至不要求你读完整本书这需要你自己决定。读哪些以及读多少要根据你自己的兴趣和关心的具体问题决定。相信我，你会看到你需要看到的内容。
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第2节本书的习惯
本书的习惯
我不想让此书成为又一本心理学家写给心理学家看的书。我写此书的目的是想让普通读者了解怎样过一种不被愤怒所烦扰的平和生活。所以，我去掉了所有的专业术语，而代之以“我的老祖母都能够看懂”的语言和概念就像我一位研究生导师曾说过的那样。
此外，我努力使阅读控制你的愤怒一书成为一种愉悦的体验。虽然“愤怒”是一个严肃的话题，但这不意味着你必须以一种非常严肃的态度去了解它。实际上，在我受教育的生涯中，让我记忆最为深刻的一次经历就是性格古怪的帕奇亚当斯医生的一次讲座，因为在讲座开始之前，他给我们所有的人都涂上了红鼻子头。
最重要的是，本书中包含了很多和你一样的普通人的故事，讲述了他们怎样成功地摆脱了纠缠他们一生的爱生气的习惯。但是，你将在本书中读到的人并不是现实的某个人或某些人，而是现实生活中一些人的综合体，其中包括多年以来我所接触过的一些亲戚、朋友和一些我的病人，从这些人身上，我加深了对愤怒管理的认识和了解，并学到了很多东西。这些故事中的对话和一些引述都是取材于我和人们进行的交谈的回忆。
即便你不懂心理学，你也可以看懂这本书。但需要注意的是，我在书中采用了一些特定的习惯
当我引入一个新的名词时，我一般用双引号将该名词进行标示，并在其后对其进行简短的解释一般置于圆括号内。
对于本书中出现的eai地址或者网址，我一律采用一种特殊的字体ono，以方便读者看清楚。
需要特别说明的就只有这些
你可以不读的内容
有一句谚语说得好半块面包照样能充饥。这句话对于本书来说也同样适用。你不必去读本书中的每一个词、每一个句子或者每一个章节，就好像只有这样才能充分体现该书的价值。虽然有些段落旁边有一个“牢记”图标，但这并意味着你必须记住每一个词句。毕竟，你读这本书不是为了参加什么考试
本书中加入了很多补充资料，即那些放在方框中的内容。这些虽然对于本书的主要内容来说并不十分关键，但你会发现很多这样的小资料都很有意思，并有其自身的价值。你可以把这些看做是主餐之外的配餐，至于你是不是需要读它们要视你对知识的饥饿程度而定。当然，你完全可以把这些略去不读，这样也不会影响你对章节主题的领会和掌握。
另外，对于那些标有表示专业知识图标的内容，你也完全可以省去不读。这在后面“本书使用的图标”一节中有更多的说明。
阿呆的假设
在写作过程中，我对本书的读者有以下假设和预期
你可能有也可能没有愤怒方面的问题，但你认识或者喜爱的某个人可能存在这种问题。也许你买这本书不是为了你自己，而是为了你的爱人、父母、兄弟姐妹，或者你的同事、朋友。当然，也可能是他们中的某个人为你买了这本书。
你并不打算了解有关愤怒的所有知识和情况，而只是想知道你怎样才能有效地管理自己的愤怒。科研人员对愤怒问题进行了多年的研究，但你并不会在本书中发现一大堆晦涩难懂的专业语言。本书只是把一些已被证实的方法和策略给你，以帮助你管理自己的愤怒。
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第3节本书的组织结构
本书的组织结构
本书分七大部分、25章，以下是各部分的主要内容。
第一部分关于愤怒的基本知识
本书的前三章讲述了有关愤怒这种“人之常情”的一些基本事实、愤怒情感对生活的影响，并帮助你确定愤怒是不是正在毒害你的健康、事业和人际关系。其中第2章告诉你怎样量化你的愤怒，并区分我所说的“毒性愤怒”和“非毒性愤怒”。我希望你能对愤怒以及引起你愤怒的情况拿出应对措施，而不是作出一种本能的、不理智的、冲动的反应，这样的冲动式反应几乎总会给你带来你不希望的结果。
第二部分管理你今天的愤怒
在这一部分，我将帮助你对付一项挑战，即对当前的愤怒进行管理。大多数人之所以因为生气而遇到麻烦，只是因为他们在开始生气的时候不知道该怎样做。从实际效果看，就是因为你有所不知比如不知道所有的情感都是暂时性的以及有所不为比如不愿让对方说最后一句话，才导致你对愤怒情感的错误处理。第6章向你了一套有条理、有步骤并且十分有效的方法，帮助你保持冷静。
第三部分预防明天的愤怒
从第7章到第11章告诉你怎样预防生气。这是一个与以往完全不同的应对愤怒的方式，因为大多数愤怒管理的策略都是针对生气之后的情况比如让你在感到愤怒的时候先从1数到10再行动，虽然这并非不可能，但有时是很难做到的。对我来说，预防愤怒是愤怒管理中最令人激动的一个方面。这一部分中的其他内容包括怎样“端正自己的思想”，从而对周围的世界有一个恰当的预期和一份适度宽容；为什么不应该掩饰自己的愤怒，而应坦陈你的感受用文明的语言；怎样对自己的愤怒进行私下的倾诉；怎样成为一个不爱生气的人。另外，也许最重要的一点是怎样建设性地利用你的愤怒。如果你能够让愤怒为你服务，那你就没有必要为躲避它而烦心了。
第四部分处理过去的愤怒
如果你像过去的我一样，你也许会发现自己经常为一些小事而大动肝火。你会问自己“我到底怎么了”原因很可能是你触发了过去郁积在心底的愤怒，这种“无名火”在你的无意识中翻腾，一直等着机会表露出来，就像奥地利心理学家弗洛伊德所说的那样。在第12章，我了一些技巧，告诉你怎样不让今天的愤怒变成明天的愤怒比如说一句“请你自重”或者大喊十分钟，等等。在第13章，我谈及了怎样利用“原谅”进行愤怒管理。这里，我不是把“原谅”看做一种情操方面的问题，而是当做一种工具，帮助你把那些早已经失去意义的陈年老账从你的心里一笔勾销。
第五部分改变你的生活方式不只是为了减少愤怒
我一直认为，一个健康的人是不会经常生气的。在这一部分里，我将向你说明，毒性愤怒是毒性生活方式的一种副产品。如果你压力太大，几乎耗尽你的精力，如果你的日常饮食中摄入了大量的咖啡因和酒精可能还要加上尼古丁，如果你的生活完全失去平衡工作太多，娱乐太少，如果你从来没有睡过好觉，如果你没有宗教信仰，而把整个世界都扛在自己肩上，如果你感到一天到晚闷闷不乐如果你处于这样的生活状态，那你又怎么可能不生气呢改变这一切吧，然后，你就会发现你不再像以前那样容易动怒了。
第六部分重要人际关系中的愤怒管理