刻板生硬你是不是有“每件事物不是白的就是黑的”或者“我说了算”这种想法你是不是对自己和对别人都要求完美你的生活是不是只有工作没有娱乐你是不是总想着控制一切你是不是总是让自己筋疲力尽而不会放松如果是这样的话，你不爱生气反而就令人奇怪了

    自我中心你在生活中是不是总想着自己你是不是认为你是自己那个小宇宙的中心，而其他人的存在都是为了满足你的需求如果其他人做到了这一点，你会心满意足；而如果他们没有说你想听的话，没有让你感到自己的特别，或者竟然当着你的面谈论他们自己的需求，那他们就要倒霉了，是不是这样如果你符合上述情况，那你就不可能不爱生气。

    你是否有侵略性的个性

    如果是这样，那你生气的时候肯定比其他人多。怎样才能知道自己是否有这样的个性呢如果你符合以下情况，那你就是这样的个性

    你争强好胜。

    你总想压住别人。

    你没有耐心。

    你很紧张。

    你很苛刻。

    你总爱和人对抗。

    你为达到自己的目的会表现得很强硬。

    如果你没有把握，可以问问某个熟悉你的人，看看他是怎样看你的但如果他告诉你实话，你可不要生气

    你当然会生气因为你在权力的顶端

    我曾被邀请为一个公司咨询服务。该公司的高级管理人员在日常的讨论中经常互相发火，但该公司的ceo却无法让他们控制住自己的火气。他告诉我，他曾不止一次在卫生间为正在打架的公司的两个副总劝架。他不解地问我“我给这些家伙很高的工资，而且在工作中也给了他们充分的自由，他们为什么还这样呢”我很快就弄清了这个问题的答案。实际上原因很简单这些人的个性都具有很强的侵略性。他们不停地追求成就，并具有好斗性，正因为如此，他们通过挤掉他人，得到了他们现在的位置。而愤怒是推动他们冲到目前的地位并保持这个地位的燃料或者你也可以称之为弹药。

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    第12节什么样的愤怒才算是有问题6

    你在服用哪些成瘾物

    成瘾物品，甚至包括一些合法的成瘾物，会改变大脑的化学成分并让人变得容易发怒。以下物质是需要谨慎摄入的

    酒精

    咖啡因

    尼古丁

    镇静剂例如“安定”

    可卡因

    化学气雾剂

    天使粉c

    催眠药

    镇静药

    你是否总感到焦躁不安

    这里说的焦躁并不是指有什么人让你感到生气或烦躁，而是指总感觉自己存在以下情况

    易怒

    乖戾

    不安

    不稳定

    不自在

    紧张

    生病

    执拗

    激动不安

    恼火

    焦躁是一种不确定的身体和精神上的不适状态，它往往是生活本身的一个产物，如天气酷热、经济拮据、大醉初醒、身体不适、偏头痛或关节炎引起的疼痛、无聊、吸二手烟、对伤害或委屈的记忆、肥胖等。需要指明的是高度焦躁的人是很容易着急上火的。

    你是否抑郁

    情绪和情感是联系在一起的。如果你处在一个积极快乐的情绪状态中，你则很容易出现积极的情感体验，如高兴、兴奋等；反之，你则很容易体验到一些负面的情感，如悲伤、愤怒等。所以，任何人都可以理解为什么忧郁的心境和愤怒的关系是那么密切。如果你有精神医生所说的“焦躁性抑郁症”，你就会经常感到愤怒，并可能会以某种过分的方式发泄你的愤怒。如果你有“迟钝性抑郁症”，那你可能会遁入一个愤怒而又安静的世界。不管是哪一种，愤怒都会成为你生活的一个重要部分。

    你是否不善沟通

    你是否不善于表述让自己不快的事情，而只是简单地把不快的情绪火冒三丈地发泄出来你是不是经常说“烦死了，滚开”或者“你这种人让我受够了你简直让我恶心”而实际上你应该说的可能是“我可能要失业了，我对将来非常担心，不知道该去哪里。”愤怒有时也能传达信息，但效果却不怎么样。

    你是否缺乏解决问题的技巧

    有些人花大量的时间和精力去生气发火，却不去想办法解决让他生气的问题。你是不是这样的人呢如果是的话，那和你有共同语言的人可就太多了。坦率地说，我不理解这些人难道光生气就能解决家庭的开销，或者修好被扎破了的轮胎，或者改善你和别人的关系吗你觉得可能吗所以，还是省省你的愤怒吧，或者你至少可以将其用在积极的事上，比如制订一个开支计划、换一个新轮胎或者对那个让你头疼的同伴说“你必须有所改变，不然就请你走人”

    你是否压力太大

    生活本身就是充满压力的，但显然有些人的压力要比其他人更多一些。实际上，最让我们心神不定的都是一些令人烦心的琐事心理学家称之为“骚扰”，而大多数人对较严重的压力心理学称其为“人生重大的事件”都能很好地处理。另外，压力有各种类型，其中有些更容易引发愤怒，甚至可以被称为生活的“杀手”，比如长时间挥之不去的“慢性”压力，越来越严重的“累积型”压力，不能控制并将人压垮的“灾难性”压力。这些类型的压力你有没有呢

    你是否爱作出判断

    愤怒和其他情感一样，是一种判断。当你生气的时候，你其实就是在对别人作出判断如“你对我的态度很不好”，或者是对境遇进行判断如“这根本不合适”。愤怒就是你对判断的陈述，或者说关于对与错的陈述。总之，你越爱对世界作出判断，你就越可能因某些事情而生气。

    你是否爱归罪于人

    当你遇到不幸的时候，你是不是不假思索地将其归罪于某人或某事你是不是认为生活中不存在意外事件，所有不幸都是某人恶意打击、欺骗或者伤害另一个人而引起的如果别人的言行伤害了某人的感情，你是不是就会认为他们用心险恶你是不是“每个人都是某种阴谋的受害者”这种观点的支持者如果是这样，那就不奇怪你为什么总是生气，并且总在琢磨着怎样和某人算账了。

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    第13节什么样的愤怒才算是有问题7

    归罪于人愤怒疼痛

    40多年来，我经常和一些主要由于工伤引起的慢性且常是致残性疼痛的患者打交道。我可以确定地说，他们是一个特别容易愤怒的人群。在完成我的五周康复计划的人中，有52的人承认他们有偶发性或习惯性暴怒的情况。我之所以谈这个问题，是因为研究表明那些把自己的受伤归罪于他人的工伤病人有以下倾向他们被解雇的可能性较大；他们感觉对他们的治疗没有作用的可能性更大；他们遭受精神压力的可能性更大；认为自己将来会疼痛加剧并且残疾程度加深的可能性更大，对将来的康复感到乐观的可能性则要小一些。而那些不怪罪别人的病人的情况则要好得多。

    你是否经常疲惫不堪

    彼得是一个32岁的工人，他曾找我进行愤怒管理方面的咨询，因为他感到愤怒正在威胁着他的婚姻。彼得不知道自己为什么会变得那么容易发火，并且常为一些小事攻击他的妻子。在问了其他一些问题后，我问他是不是喜欢他现在的工作，结果他说“还可以，就是一周七天都要上班，而且每天要工作十个小时。”我问他这种情况有多长时间了，他说有五个月了。可怜的彼得不仅仅是累了，他简直是筋疲力尽了在这种情况下，生活中的任何其他事情都可能成为一种折磨。彼得的愤怒所传达的信息是我累死了我什么也不想干了，我需要休息

    你是否缺少支持体系

    你也许觉得生活就是一种挣扎，我也有这样的感觉。在这种挣扎中，我们都需要帮助和支持。这种支持可以是时不时地一两句嘘寒问暖；或者是某种切实的帮助比如你生病时送你去医院或者在你手头紧时借你点儿钱等；或者是你的一种归属感；或者是一个在你困难时安慰你、对你说“别在意，一切都会过去”的人。

    但是，如果你没有这种支持又会怎样呢如果你只能孤独地挣扎，没人搀扶地前行，那会怎样呢你会不会感到愤怒为别人都有的东西比如帮助你却得不到而愤怒，为你必须请求别人帮助而没人主动帮助你而愤怒，或者为上帝使你落到这种田地而愤怒你肯定会的，因为任何人这时都会生气。

    你会怎么反应

    当我给一个新顾客做完第一次心理治疗后，特别是对那些找我咨询愤怒管理的人，我常常会说“给我讲讲你平时的娱乐活动吧”他们的反应一般不外乎以下四种

    “嗯”

    “你说什么”

    “喂我现在可是一小时给你85美元呀”

    “没有”

    而这正是他们的问题所在。

    你的生活是否严重失衡

    你的生活是不是阴阳失调是不是亏多盈少你是不是习惯性地付出多于获取你是不是工作太多、娱乐太少在你的生活中是不是没有时间和精力去寻找快乐、放松或者欣然去做一些荒唐的事情你是不是和客户或顾客待在一起的时间要远远多于你和家人、朋友在一起的时间如果是这样，那你的生活就有些失去平衡了。除非你修正这种失衡，不然你就会成为愤怒纠缠的目标。

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    第14节愤怒是否在毒害着你的生活1

    第3章

    愤怒是否在毒害着你的生活

    本章提要

    愤怒是精力的消耗

    愤怒导致精神和身体疾病

    愤怒破坏一个人的事业

    别人的愤怒会让你生病

    选择健康而不是愤怒